孕珠时候，尤其是孕中期（4-6个月），是胎儿快速发育的进攻阶段。此时，准姆妈需要吸收填塞的养分来得志自己和宝宝的需求。为了匡助孕妈们吃得健康又可口，咱们格外整理了一份孕中期食谱大全，附上精致图片，让每一餐都充满幸福感。

**早餐：香蕉奶昔配全麦面包**

早晨一杯香蕉奶昔搭配一派全麦吐司，既浅显又养分。将一根香蕉、一杯牛奶和极少蜂蜜放入搅动机中打匀即可。奶昔富含钾和钙，而全麦面包则提供了丰富的膳食纤维和B族维生素。

**午餐：清蒸鲈鱼+蔬菜沙拉**

鲈鱼富含优质卵白质和DHA，对胎儿大脑发育很是有益。只需在鱼身上撒些姜丝，用少许酱油清蒸即可。配上一份颜色缤纷的蔬菜沙拉，如生菜、胡萝卜、樱桃番茄等，首页-湖盛乌颜料有限公司淋上橄榄油和柠檬汁，剖析可口。

**下昼茶：坚果与酸奶**

一小把混杂坚果（杏仁、核桃、腰果）加上一杯无糖酸奶，是圆善的下昼茶罗致。坚果提供健康的脂肪和矿物资，而酸奶则有助于消化和补钙。

**晚餐：鸡胸肉炒时蔬**

鸡胸肉低脂高卵白，合乎孕期食用。将切好的鸡胸肉与西兰花、胡萝卜、青椒一皆翻炒，加入极少蒜末提香。这谈菜色香味俱佳，同期保证了多种维生素和矿物资的摄入。

**夜宵：红豆汤圆**

要是晚上饿了，不错煮一碗红豆汤圆当作夜宵。红豆有意尿消肿的作用，而糯米汤圆则能带来柔顺惬心的嗅觉。认真截止重量，幸免过量摄入热量。

以上这些食谱不仅可口，还能为孕妈和宝宝提供全面的养分复古。但愿每位准姆妈都能通过合理的饮食首页-湖盛乌颜料有限公司，渡过一个振奋且健康的孕期！